শরীরে ক্যালসিয়াম ঘাটতি পূরণ করার উপায়:
১) দুধ: ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস, প্রতিদিন দুধ পান করুন।
২) দই: দইও ক্যালসিয়ামে ভরপুর, প্রতিদিন অন্তত এক কাপ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৩) পনির: চীজ ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস।
৪) ব্রকোলি: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সবুজ শাকসবজি।
৫) মাছ: বিশেষ করে সারডিন এবং স্যামন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।
৬) বাদাম: বিশেষ করে ম্যান্ডলস এবং আখরোট।
৭) সিনেমা: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সাদা মটরশুঁটি।
৮) অ্যালমন্ড দুধ: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং দুধের বিকল্প।
৯) শাক: পালং শাক এবং সরিষার শাক।
১০) চিয়া সিড: ক্যালসিয়াম এবং অমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ।
১১) সয়া দুধ: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ওয়েল-ভিত্তিক দুধ।
১২) বাঁধাকপি: ক্যালসিয়ামে পূর্ণ একটি সবজি।
১৩) জয়ন্তি: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ মসলা।
১৪) সিদ্ধ মাছ: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বিশেষ করে কটল মাছ।
১৫) অরেঞ্জ জুস: কিছু ব্র্যান্ডে ক্যালসিয়াম যুক্ত থাকে।
১৬) টফু: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সয়া পণ্য।
১৭) ডাল: বিশেষ করে মুসুর ডাল।
১৮) ভুট্টার ডাল: ক্যালসিয়ামে সমৃদ্ধ।
১৯) কলা: এতে কিছু পরিমাণ ক্যালসিয়াম থাকে।
২০) যব: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ শস্য।
২১) হলুদ: প্রাকৃতিক ক্যালসিয়াম উৎস।
২২) ব্লুবেরি: ক্যালসিয়ামের কিছু অংশ পাওয়া যায়।
২৩) বিচ: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ শস্য।
২৪) কোকোনাট দুধ: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বিকল্প দুধ।
২৫) বীট: ক্যালসিয়ামের উৎস হতে পারে।
0 Comments