ব্যায়াম করার সঠিক নিয়ম - ব্যায়াম করার আগে ও পড়ে কি কি করতে হয় এসব না জেনে ব্যায়াম করবেন না ,তা নাহলে শরীরে সমস্যা দেখা দিতে পারে

ব্যায়াম করার আগে ও পড়ে করণীয় কি? চলুন এসব কিছু আমরা নিচের লাইনগুলো থেকে জেনে আসি:

শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য আমাদেরকে প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করতে লাগে। কিন্তু আমাদের অনেকের কাছে অজানা যে ব্যায়াম করার আগে ও পরে কি কি নিয়ম পালন করতে হয় বা ব্যায়াম করার সঠিক নিয়ম কি? চলুন এসব কিছু আমরা নিচের লাইনগুলো থেকে জেনে আসি:

*ব্যায়াম করার আগে করনীয় কি?

বেশি ভোরা পেটে ব্যায়াম করা যাবে না। পেট একটু খালি রেখে ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়াম করার আগে, শরীরকে গরম করে নিতে হবে। শরীরকে গরম করার জন্য একটু দৌড়াতে হবে। দৌড়ানোর আগে একটু হালকা স্টেচিং করবেন। এতে দৌড়ানোর সময় শরীরের রোগ গুলো টানে ধরবে না। শরীর গরম করার পর ব্যায়াম করা শুরু করবেন।

*ব্যায়াম মাঝের সময় করনীয় কি? 

ব্যায়াম করার মাঝখানে শরীর ঠান্ডা করবেন না। এতে শরীরে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। ব্যায়াম করার আগে ও পরে বা ব্যায়াম করার মাঝের সময় শরীর গরম রাখা উচিত। ব্যায়াম করার মাঝখানে একটু ক্লান্ত হলে দম নিবেন দাঁড়িয়ে বসে নিবেন না। বসে দম নিলে শরীর ঠান্ডা হয়ে যাবে। এতে শরীরের বেশি গুলো বসে যাবে। ফলে ব্যায়াম করার আর কোন এনার্জি থাকবে না। 

*ব্যায়াম করার পরবর্তী সময় করণীয় কি?

ব্যায়াম করার পরে শরীরকে গরম রেখে একটু কুলডাউন বা স্টেচিং করে নিবেন। ব্যায়াম করার সময় শরীরের ছোট ছোট শিরা গুলো টান পেয়ে থাকে। ব্যায়াম করার শেষে কুলডাউন বা স্টেচিং না করলে শরীরের এই টান পেয়ে যাওয়া ছোট ছোট শিরা গুলো নষ্ট হয়ে যায়। এই কুলডাউন বা স্টেচিং শরীরকে হালকা করে দেয় বা আপনি যে ব্যায়াম করলেন সেটির ক্লান্ত বোধ হবে না। এগুলো করা উচিত শরীর গরম রেখে। 

এরকম আরো নতুন নতুন আপডেট পেতে এই ওয়েবসাইটের সঙ্গেই থাকুন। এই ওয়েবসাইটের লিংক https://www.mahadistoryworld.com/